brzuch i masa

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

[...] blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok - przerwa 3 lata - 1 miesiąc aktualnie - [...]

[...] prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce poćwiczyć. W tygodniu starm sie robić brzuch przynajmniej 3 razy w tygodniu. Może lepiej skupic się np. w piątek na samej kalcie a w sobote same plecy? Co o tym sądzicie. Może jakieś porady? Będe wdzięczny [...]

Hej, cwicze tym planem jakies 1,5miecha, i calkiem mi idzie, jakies efektu juz są. Prosze o pomoc, bo chcialbym wiedziec czy to jest dobry plan. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 [...]

[...] Ideal body weight - 66,6kg (troche szatańsko;) ) Od połowy grudnia uczęszczam na siłownie 2-3 razy w tygodniu po około 1.5h, a w domu wykonuję co drugi dzień ABS 8minut na brzuch. Chciałbym zjechać z masą do tej idealnej masy ciała - 67kg i przybrać trochę masy mięsniowej, żeby nie wyglądać jak "szczypiorek". Poniżej zamieszczę przykładowy [...]

[...] miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Dupsko, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2-3xtyg od końca czerwca bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na [...]

[...] - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Dorzuce gdzies brzuch, łydki i przedramiona. Trening w poniedziałek, środę, piątek. Dać biceps i triceps do każdego dnia, czy wystarczy tak jak rozpisałem? Czekam na odpowiedzi

A: 1 KLATA WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10 ROZPIĘTKI 10/10/10 2 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10 3 TRICEPS POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12 4PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10 MARTWY CIĄG 10/10 5 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10 6 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] nog w siadzie 2x 8-10 powt -uginanie nog w lezeniu 2x 8-10 powt biceps: -uginanie rak ze sztangielkami 2x 8 powt. -modlitewnik 1x lydki: -wspiecia 2-3x serie do oporu brzuch: na razie robie: 2x superserie brzuszkow na skosie do oporu skrety tulowia i na maszynie nie wiem jak sie nazywa przyciagam kolana do lokci zaczne robic a6w lub abs [...]

[...] - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 - podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli. To tyle. Pozdrawiam

[...] w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) itp. Teraz przez miesiąc mam do dyspozycji kuchnie itp. a do ćwiczeń mam ławeczkę z możliwością ćwiczenia nóg, hankle, no i taki modlitewnik razem z ławeczką. Po [...]

[...] -arnoldki 12-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -uginanie ramienia z hantelką ze wsparciem o kolano -pompki francuskie max-max-max - brzuch Co jesst zle? Może zbyt mało zróżnicowany? A może cos innego.Prosze o rady i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła [...]

[...] wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb [...]

[...] jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest duża i przy okazji zapisana się na siłkę jak co chciałbym używać jakiś spalaczów [...]

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]

[...] 4xserie (max 10 ruchów) , Biceps 3x ćw po 4x serie (max 10) Wt : Barki 5-6xćw po 4serie (max 10) , Triceps 3x ćw po 4x serie (max10) Sr : Nogi 5-6xćw po 4 serie (max 10) , brzuch 2x ćw po 4serie (max) Czw : Plecy 5-6ćw po 4 serie(max 10), Kaptur 2x ćw po 4serie (max) Pt : Biceps + Triceps łączone 3x ćw po 4serie (max10) , Przed ramie 2x ćw po [...]

[...] powtórzeń blablabla ). niedługo pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego: -pon.: klatka, brzuch -wt.:bicepsy -śr.:nogi -czw.:barki, kaptury -pt.: plecy -sob.: tricepsy Założenia ćwiczeń bym pozostawił tak jak wyżej (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

[...] hantlami siedząc 3x12-10 Prostowanie ramion podchwytem 3x15-12 Pt) Ściąganie drążka do karku 4x10-8 Wiosłowanie hantlami 4x10-8 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x12-10 Martwy ciąg 4x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Brzuch robię w pon i czw, łydki we wt i pt. Przedramion nie robię bo dobrze mi idą od ćwiczeń na plecy i [...]